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怎么让老年人坚持运动《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:28:56 阅读: 来源:差压表厂家

怎么让老年人坚持运动

现越来越多的老年人热心于体育锻炼,但只有大约五分之一的老年人能持之以恒。不能坚持的人多数由于动力不足所致,他说:仅有关于健身锻炼的知识及愿望并不能产生足够的动力。而体育锻炼不仅是身体的需要,更是心理的需要。怎样才能坚持锻炼呢?下面几点也许会可以帮助你:

(1)弄清目的。有的人锻炼是为了减肥,有人是为了更健康。如果这么想,他们就会着眼于效果,而这种效果又都不可能在短期出现,所以往往易泄气,很难坚持有规律地锻炼下去而不规律的锻炼对人并无多大益处。

如果人们把匀称的体型和健康的体魄仅仅看作是健身锻炼的副产品,而去寻找锻炼本身的乐趣,情况就不同了。这时,坚持锻炼就不会是一项无味、辛苦的工作,而是一种乐趣。也就是说,当你这么想时,就有动力去坚持了。

(2)选择自己喜欢的项目。一位心理学专家认为,人们应该当选自己喜欢的项目来从事锻炼。跳舞、滑冰、打篮球、打大捉拳……哪样都行,只要你最喜欢的就行。不要顾虑得从尖学起,只要干你喜欢干的,就会感到有乐趣,就能坚持下去:

(3)奖励自己:每次锻炼应当松紧有序,并采用一定的方式来“奖励”自己。如长跑后不妨去洗个“桑那浴”。这样做,不仅运动后能得到很好的休息,还调剂了心理,激发了所从事的运动项目的热情。

如果感到坚持锻炼确有困难,不妨减少运动时间和运动重。前美国国家体育研究中心负责人R·曼德华说:“如果我们叫你每周跑5次,每次10分钟,你只跑了4次.我们就叫你每周跑3次。这样你办到了,你的感觉比以前要好得多。只之成功的感觉才能引导人走向成功。

此外,还可根据个人习惯来制定锻炼计划。如果你早上起得早,就把锻炼时间挪到早饭前进行;如果你早上起得晚,就把锻炼时间挪到下午工作后进行;或者头天晚上把运动服擦在床头,第二天一睁眼就能看见它,并提醒自己该去锻炼。可以去公园,也可在家里开辟个小小活动场地。总之,根据自己情况采取锻炼方式,有利于增强坚持锻炼下去的信心。

很多人都以没时间为借口而不去进行锻炼。事实上,那些有规律进行锻炼的人每周仍有25小时的闲暇,这和那些不锻炼的人所有的空闲时间一样多。如果你认为锻炼本身其乐无穷,你就会有时间、有决心去进行,并坚持下去。

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