5种方法提高减肥信心,强效健康减肥
5种方法提高减肥信心,强效健康减肥
你减肥的信念越强,你可以完成目标或改变行为,成功的机会就越好。你可以采取措施增加你对减肥能力的信心。
毫无疑问:改变习惯很难。所以如果你过去对减肥失望,可以理解的是,你做出持久改变的信心可能很低。然而,你的信念越强,你可以完成目标或改变行为,成功的机会就越好。行为专家称这种自我效能感。它可以制造或打破你的减肥效果。
想想你如何看待自己。你难以相信你的减肥能力吗?一开始就感到不安是很正常的。但通过练习,你可以提高自我效能感,增强自信心。试试这些策略:
1.设定现实的期望。你期待立即的结果,制定不切合实际的目标很常见。例如,如果你从每天锻炼一小时到不锻炼,你可能会为失败而自责。相反,请关注小的,可实现的变化,例如每天至少步行10分钟,以便您可以体验每周的成功感受。当你达到小目标时,你的自信心会提高,你可以建立更大的变化。
2.认识到成功。花时间庆祝你的成就,不管多小。有一天你有没有走楼梯而不是自动扶梯?连续三天吃一顿健康的早餐。你可能通常不会承认小事,但这样做可以帮助你保持积极和自信。
3.保持学习的心态。接受挫折将会发生。你如何处理障碍会影响你的信心,并会继续前进。以开放的态度处理挑战。避免自我评判,并以此为契机反思经验。问问自己,我能从这次经历中学到什么?
4.练习积极的自我对话。自我对话是你内心的对话你在任何时候对自己说的话。通过练习,你可以开始将消极的想法变成积极的想法。例如,不要说我永远达不到我的减肥目标,试试,达到我的目标体重需要时间,但如果坚持下去,我就可以做到。
5.寻找健康的支持。与你最亲近的人可能会因为你想做出健康改变而感到恐惧。告诉他们他们的支持有多重要,他们可以做些什么来鼓励你。一定要与其他有相似目标的人联系。如果你看到其他人实现类似的目标,你更有可能相信你也可以实现你的目标。
提示:
1.与正在进行健康变化的朋友或家人联系。讨论如何相互支持。例如,定期通过电话登记或计划每周步行日期。
2.捕捉消极的想法,全天流入你的头脑,并将它们转化为积极的增援。不要说我不能坚持锻炼计划,试试,我今天可以实现一个现实的目标。
3.列出每日成就,无论多小。每天添加到此列表。这可以让你专注于你生活中的进展,而不是没有的。
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