过度养生反致病，健康管理需合理

过度养生反致病，健康管理需合理

随着社会的发展，我国已经进入老龄化社会，到2030年，我国60岁以上老年人口将占总人口的四分之一，老龄化将成为一个严重的社会问题。站在老年人的角度，他们都希望自己掌握更多的健康管理的知识，让自己拥有健康的身体，今天就和大家一起聊一聊老年人健康管理。

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老年人是不是越瘦越好？

老年人应该保持一个健康的体重，并不是越瘦越好。对于一个正常的青年人来说，建议体质指数是18～24，但是对老年人来说，在血脂指标正常的情况下，推荐老年人的BMI指标在22～26比较合适。以身高1.7米的老年人来说，体重65Kg，计算BMI就是65/1.72，最后得出来的数值是22.49，对照上面的标准，属于健康的体重。

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具体有哪些饮食指导的措施？

老年人由于器官功能逐渐衰竭，容易发生代谢紊乱，导致营养缺乏疾病和慢性非传染性疾病的危险性增加，合理的膳食是身体健康的重要保障。根据《老年人膳食指导WST5562017》的营养膳食要点，对于65岁以上的老年人，我们有以下七点建议：

第一、饮食以谷类为主，粗细搭配，适量摄入全谷物食品。

第二、常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类，保证优质蛋白质供应，特别是优质蛋白质应占膳食总蛋白质供应量50%及以上。

第三、适量摄入奶类、大豆及其制品。

第四、摄入足量蔬菜、水果，多吃颜色深色蔬菜，如白菜、甘蓝、芥菜等。

第五、由于老年人味蕾感觉的减弱，喜欢吃重口味食物，这对老年的身体会带来一定的影响，因此提倡饮食清淡，少油、限盐，平时需要多喝白开水。

第六、老年人应控制饮酒量。

第七、对于吞咽障碍的老年人，建议食物细软，少量多餐，进餐次数宜采用三餐两点制，保证充足食物摄入。

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在运动上有哪些建议？

老年人的运动方式建议轻中度运动项目，包括有氧运动、拉伸运动、力量运动，如步行、跳舞、游泳、太极拳、练剑等，具体根据自身情况和爱好选择。运动强度需要确保达到老年人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟、每周7次，每次30分钟、每周5次，每次50分钟、每周3次，达到微微出汗的程度即可，运动时间建议上午10～11点和下午3～5点。

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对于药物分类有哪些建议？

家庭药品建议分类管理、定点放置、定时检查；内服和外用的药物分开存放，避免因为混放导致误服而中毒；不同用途的药物进一步细分，贴上醒目标签，标明有效期、药名、用法用量等信息；药箱切勿放置在浴室、厨房陈列柜中，这些地方的湿度对药物保存不利；药品说明书上标明需放置在2～10摄氏度时，需将药品冷藏，如胰岛素、双歧杆菌三联活菌胶囊等；糖浆剂、皮肤外用乳膏剂不宜温度过低，会造成药物沉淀、分层，影响药物浓度。

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