过度养生反致病,健康管理需合理
过度养生反致病,健康管理需合理
随着社会的发展,我国已经进入老龄化社会,到2030年,我国60岁以上老年人口将占总人口的四分之一,老龄化将成为一个严重的社会问题。站在老年人的角度,他们都希望自己掌握更多的健康管理的知识,让自己拥有健康的身体,今天就和大家一起聊一聊老年人健康管理。
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老年人是不是越瘦越好?
老年人应该保持一个健康的体重,并不是越瘦越好。对于一个正常的青年人来说,建议体质指数是18~24,但是对老年人来说,在血脂指标正常的情况下,推荐老年人的BMI指标在22~26比较合适。以身高1.7米的老年人来说,体重65Kg,计算BMI就是65/1.72,最后得出来的数值是22.49,对照上面的标准,属于健康的体重。
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具体有哪些饮食指导的措施?
老年人由于器官功能逐渐衰竭,容易发生代谢紊乱,导致营养缺乏疾病和慢性非传染性疾病的危险性增加,合理的膳食是身体健康的重要保障。根据《老年人膳食指导WST5562017》的营养膳食要点,对于65岁以上的老年人,我们有以下七点建议:
第一、饮食以谷类为主,粗细搭配,适量摄入全谷物食品。
第二、常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类,保证优质蛋白质供应,特别是优质蛋白质应占膳食总蛋白质供应量50%及以上。
第三、适量摄入奶类、大豆及其制品。
第四、摄入足量蔬菜、水果,多吃颜色深色蔬菜,如白菜、甘蓝、芥菜等。
第五、由于老年人味蕾感觉的减弱,喜欢吃重口味食物,这对老年的身体会带来一定的影响,因此提倡饮食清淡,少油、限盐,平时需要多喝白开水。
第六、老年人应控制饮酒量。
第七、对于吞咽障碍的老年人,建议食物细软,少量多餐,进餐次数宜采用三餐两点制,保证充足食物摄入。
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在运动上有哪些建议?
老年人的运动方式建议轻中度运动项目,包括有氧运动、拉伸运动、力量运动,如步行、跳舞、游泳、太极拳、练剑等,具体根据自身情况和爱好选择。运动强度需要确保达到老年人的推荐运动量,即每周150分钟中等强度的锻炼,可以分解为每次20分钟、每周7次,每次30分钟、每周5次,每次50分钟、每周3次,达到微微出汗的程度即可,运动时间建议上午10~11点和下午3~5点。
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对于药物分类有哪些建议?
家庭药品建议分类管理、定点放置、定时检查;内服和外用的药物分开存放,避免因为混放导致误服而中毒;不同用途的药物进一步细分,贴上醒目标签,标明有效期、药名、用法用量等信息;药箱切勿放置在浴室、厨房陈列柜中,这些地方的湿度对药物保存不利;药品说明书上标明需放置在2~10摄氏度时,需将药品冷藏,如胰岛素、双歧杆菌三联活菌胶囊等;糖浆剂、皮肤外用乳膏剂不宜温度过低,会造成药物沉淀、分层,影响药物浓度。
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