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【消息】七款最佳燕麦减肥早餐食谱有效帮你快速塑身甩赘肉

发布时间:2021-01-03 02:46:09 阅读: 来源:差压表厂家

七款最佳燕麦减肥早餐食谱 有效帮你快速塑身甩赘肉

减肥早餐食谱:理念

早餐是一天身体新陈代谢的来源,早餐是必须要吃的,不然身体代谢跟不上的话,减肥的效果也会减半哦,早餐如何吃的营养又美味是很重要的问题,必须要保证了早餐的营养,你才能健康瘦身。

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七款最佳燕麦减肥早餐食谱 有效帮你快速塑身甩赘肉

减肥早餐食谱:燕麦咸粥

材料:速溶燕麦片约120克,豆浆,油条1根,葱,芝麻海苔适量。

做法:将油条切块,葱少许切碎,将豆浆和清水混合,然后将燕麦片倒入这个混合液里面浸泡软化,搅拌搅拌之后放入汤锅中上火滚煮,滚煮约2分钟后,加入少量的盐调味,并且撒上葱花,拌入油条小块和芝麻海苔即可,要趁热吃。

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七款最佳燕麦减肥早餐食谱 有效帮你快速塑身甩赘肉

减肥早餐食谱:南瓜燕麦粥

材料:南瓜一块,即食燕麦片一小碗,枸杞子数粒。

做法:,将南瓜洗净,削皮并切成小块,将枸杞子用温水浸泡备用,往小锅中加水,然后倒入南瓜块一起煮,待锅中的水煮开后,煮2到3分钟就可以了,接着取出来用打蛋器搅拌一下,最终使南瓜块变成糊状,往南瓜糊中倒入燕麦片搅拌均匀,再倒入已经泡软了的枸杞子,放到锅中再煮1到2分钟,最后加少许糖或者蜂蜜调味即可。

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七款最佳燕麦减肥早餐食谱 有效帮你快速塑身甩赘肉

减肥早餐食谱:五谷燕麦紫菜金枪鱼粥

材料:五谷燕麦,白米,袋装金枪鱼,紫菜。

做法:将五谷燕麦和白米淘洗干净,之后用清水泡10分钟,继续往里加多3、4倍的水,然后放进锅,用大火烧开后,转小火继续煮,待粥煮到八成熟时,倒入紫菜,然后用筷子划开着来煮,待粥煮到完全熟时,再往粥里倒入适量的金枪鱼肉,搅拌匀,再煮10分钟,最后加盐调味即可。

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七款最佳燕麦减肥早餐食谱 有效帮你快速塑身甩赘肉

减肥早餐食谱:蘑菇菜丝燕麦粥

材料:燕麦片70克,蘑菇100克,小油菜150克,适量鸡汤或水,蒜瓣1个。

做法:将蒜瓣拍成碎粒,将蘑菇洗净并沥水,油菜洗净切丝,往锅中倒少许油,油温后放入蒜粒爆香,之后倒入蘑菇与蒜粒一起翻炒,煸炒出水分,将油菜也倒入锅中,翻炒至软,并加入鸡汤或水烧开,将燕麦片倒入一起煮约1分钟即可。

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七款最佳燕麦减肥早餐食谱 有效帮你快速塑身甩赘肉

减肥早餐食谱:紫薯燕麦粥

材料:紫薯,燕麦(紫薯与燕麦2:1)。

做法:将紫薯去皮,并切成丁状,在锅里,放入紫薯丁,并且加入两碗水煮3分钟,煮软开来,最后加入燕麦,滚煮1分钟,放入少许盐调味即可。

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七款最佳燕麦减肥早餐食谱 有效帮你快速塑身甩赘肉

减肥早餐食谱:绞股蓝燕麦粥

材料:绞股蓝15克,燕麦片100克,枸杞数粒。

做法:将绞股蓝拣去杂质并且洗净,晒干成末,备用,往锅里加水,待水煮开后放入燕麦片,待煮开后,调入绞股蓝搅拌均匀,再改用小火继续煨煮10分钟,最后撒上枸杞即可。

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七款最佳燕麦减肥早餐食谱 有效帮你快速塑身甩赘肉

减肥早餐食谱:山药燕麦红枣糊

材料:山药,自制红枣粉,燕麦,杏仁,蜂蜜。

做法:将山药去皮并切块,红枣洗净,碾碎成粉状,准备一台料理机,放入红枣粉和燕麦,加适量清水,一起打成浆,将打好的浆放入小奶锅中,用大火煮开,然后转小火略煮,同时稍稍搅拌一下即可出锅,最后拌入适量蜂蜜调味即可。

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