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【消息】减肥动作瘦全身小心从120斤瘦到90斤

发布时间:2020-12-25 16:51:28 阅读: 来源:差压表厂家

1.摇摆式

(顺时针,逆时针各10圈)

os:收紧腹部,这个动作很简单,

但是很有效果的,大家认真做哦。

2.仰卧束式

(2分钟)

os:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,

记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

3.蝴蝶式

(30秒)

os:可以感觉到上背部很放松舒适,

身体尽量往前倾,到极限保持。

这个动作对于女性来说很简单,但是男性的话很困难。

可以让身边的男性试试。

这就是我们女性练习瑜伽的先天优势哦。

4.天鹅式

(左右各30秒)

os:感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。

身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。

用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。

12 5.顶峰式放松

os:左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部,

次数随意,放松到位即可。

6.单腿摩天式

(左右各30秒)

os:柔韧度不好的同学,可以踮起脚尖,

后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦,

加油,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了!

7.上犬式

(30秒)

os:不要耸肩,柔和的向上向后伸展,

不要给腰部和手腕太大的压力。

瑜伽都是要很放松的进行,不要勉强自己哦。

8.简易桥式

(2分钟)

os:四肢支撑地面,收紧腹部,坚持2分钟,

感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,

如果中间实在撑不住了,可以休息一下,

继续哦!加油,加油,你最棒的。

9.系鞋带式

(1分钟)

os:身体由腰部开始向前倾,低头放松。

这个体式很好的,让我们臀线更加的漂亮,

髋部更加的灵活,

去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,

用心去放松它。

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