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【新闻】给力燃脂运动减肥计划一个月劲瘦15斤

发布时间:2021-01-08 10:01:07 阅读: 来源:差压表厂家

开始腹肌运动

1.握紧双拳,两臂呈90度重叠并拢放于胸前。

2.两臂贴紧腋下,腰部立直伸展,为了让大腿和小腹接触,膝盖朝胸部抬起。左右两腿交替进行抬起动作的同时,上半身呈C字型,使腹肌感觉到收缩。

提升能量的消耗!全身运动

1.两腿张开,双手朝面部方向握拳,从拳头部位开始到双肘都贴在一起

2.跳跃起身,两腿并拢,再次跳跃恢复到原来的姿势。此时,两臂做上下运动。

一套动作10-15个,反复进行30分钟

强力伸展运动:先从不容易瘦下来的部位开始吧!

核心伸展运动是集中锻炼臀部,大腿,肚子,腰等部位,掌握身体的中心,最大程度地锻炼全身的肌肉运动。对身体的柔韧性,筋力的强化及塑形都有很好的效果。为了保持身体平衡,要很多肌肉用力,所以会消耗很多能量,减肥效果相当明显。

我们熟悉的俯卧撑和蹲起也属于核心伸展运动。先做这些动作的话,会使运动效果加倍。

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