【新闻】给力燃脂运动减肥计划一个月劲瘦15斤

发布时间：2021-01-08 10:01:07 阅读：次来源：差压表厂家

开始腹肌运动

1.握紧双拳，两臂呈90度重叠并拢放于胸前。

2.两臂贴紧腋下，腰部立直伸展，为了让大腿和小腹接触，膝盖朝胸部抬起。左右两腿交替进行抬起动作的同时，上半身呈C字型，使腹肌感觉到收缩。

提升能量的消耗!全身运动

1.两腿张开，双手朝面部方向握拳，从拳头部位开始到双肘都贴在一起

2.跳跃起身，两腿并拢，再次跳跃恢复到原来的姿势。此时，两臂做上下运动。

一套动作10-15个，反复进行30分钟

强力伸展运动：先从不容易瘦下来的部位开始吧!

核心伸展运动是集中锻炼臀部，大腿，肚子，腰等部位，掌握身体的中心，最大程度地锻炼全身的肌肉运动。对身体的柔韧性，筋力的强化及塑形都有很好的效果。为了保持身体平衡，要很多肌肉用力，所以会消耗很多能量，减肥效果相当明显。

我们熟悉的俯卧撑和蹲起也属于核心伸展运动。先做这些动作的话，会使运动效果加倍。